İçindekiler:
- Hipokondri: anlam ve nedenler
- Hipokondri hastasıysam ve endişem varsa ne yapmalıyım
- Dikkatinizi şimdiki zamana odaklayın
- Rahatlamayı öğrenin
- Hipokondri tedavisi: psikolojik terapi
- Konuşma konularınızı değiştirin
- Bir hipokondri hastasına nasıl yardım edilir
- Kanser olduğumu düşünmeyi nasıl bırakırım
Değerlendirme: 5 (1 oy) 2 yorum
Hipokondri, derin bir takıntı ve özellikle ölümcül olmak üzere bazı hastalıklardan muzdarip olma korkusuyla karakterize edilen bir anksiyete bozukluğudur. Bu tür bir durum genellikle düşünüldüğünden daha yaygındır ve bunu sunanlar, sürekli olarak farklı doktorları ziyaret etme eğilimindedir çünkü kişinin yalnızca hata yapabileceğinden ve gerçekten ciddi bir hastalığı olduğunu fark edemeyeceğinden korkarlar. İlk bakışta çok zararlı görünmese de, zamanla kişinin duygusal sağlığını tamamen yok edebilecek bu duruma bir son vermek ve bu tür bozuklukları ortadan kaldırmak çok önemlidir.
Bu Psychology-Online makalesinde, şu soruyu çözmeye çalışacağız: " Ben bir hipokondri hastasıyım ve endişem var, ne yapmalıyım? " Bunu yapmak için, hipokondriyi ve endişeyi ortadan kaldırabilmeniz için size bir dizi ipucu vereceğiz.
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Bir hipokondriyak Endeksine nasıl yardımcı olunur?- Hipokondri: anlam ve nedenler
- Hipokondri hastasıysam ve endişem varsa ne yapmalıyım
- Bir hipokondri hastasına nasıl yardım edilir
Hipokondri: anlam ve nedenler
Hipokondriyak insanlar tüm zamanlarını her an hastalanabileceklerini ve ciddi bir patolojiden muzdarip olabileceklerini ya da zaten sahip olduklarına inandıklarını düşünerek geçirirler. Hatta başlarına bir şey geldiğine dair fiziksel hislere bile sahip olabilirler, ancak bu his, yüksek seviyedeki kaygılarından kaynaklanır. Yani, hipokondri hastaları aslında hiçbir şeye sahip olmadan acı çekerler.
Hipokondrinin nedenleri nelerdir ? Eğer hipokondriyak bir insansanız, elbette bu, kendinize birden fazla kez sorduğunuz bir sorudur, bu yüzden size bu tür anksiyete bozukluğunun ortaya çıkmasının ana nedenlerinden bahsedeceğim.
- Kronik bir hastalık nedeniyle sevilen birinin ölümüne tanık olmak.
- Son derece endişeli bir insan olmak.
- Başkalarının dikkatini size vermesine ihtiyaç duymak.
- Hayattan zevk alamama hissi.
- Büyük stres dönemlerinden geçiyor.
- Sürekli olarak haberleri, makaleleri izlemek ve hatta her zaman hastalık ve ölüm hakkında konuşan insanlarla çevrili olmak.
Hipokondri hastasıysam ve endişem varsa ne yapmalıyım
"Hipokondri gibi bir anksiyete bozukluğunun ortaya çıkmasının ana nedenlerinin neler olduğunu gördükten sonra, şimdi size şu düşünceyi ortadan kaldırabilmeniz için size yardımcı olacak bir dizi ipucu vereceğiz:" Ben bir hipokondri hastasıyım ve ben kaygı, ne yapmalıyım? "
Dikkatinizi şimdiki zamana odaklayın
Hipokondri hastalarının temel sorunu, tüm zamanlarını geleceğe odaklanarak geçirmeleri, yani zamanlarını ne olacağını düşünerek geçirmeleridir? Şu anda bir hastalığa yakalandıklarını ve yarın daha ciddi hale gelebileceklerini hayal ederek acı çekiyorlar. Günden güne zevk almayı ve an be an gerçekten yaşayacaklarını deneyimlemeyi bırakırlar. Bütün bunlar kendilerini, dışarı çıkıp endişelenmeyi bırakmalarının giderek zorlaştığı bir kısır döngü içinde hapsolmuş bulmalarına neden olur.
Eğer hipokondriyak bir insansanız , günden güne zevk almayı öğrenmek gerekir, şu anda size ciddi bir şey olmadığını ve böyle hissettiğinizden tamamen farklı bir durum yaşadığınızı fark edersiniz. buraya ve şimdiye odaklanın. Gestalt terapisi, bu anksiyete seviyelerini tedavi etmek için iyi bir yaklaşımdır.
Rahatlamayı öğrenin
Hipokondri hastaları her zaman yüksek düzeyde anksiyeteye sahiptirler, gün boyunca sakin olmalarına izin vermeyen, aksine gün boyunca sürekli stresle yaşarlar. Bu nedenle zihni ve bedeni gevşetmeyi öğrenmek gerekir. Bunu yapmanın yollarından biri meditasyon, gevşeme ve nefes alma egzersizleri, rahatlatıcı masajlar, eğlenceli aktiviteler vb. çünkü bu şekilde anksiyete seviyeleri azalacak ve aynı zamanda sağlıkla ilgili takıntıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Hipokondri tedavisi: psikolojik terapi
Açıkçası psikolojik terapi, bu tür anksiyete bozukluğunun üstesinden gelmek için çok önemlidir. Terapide işe yarayan şey, olumsuz obsesif düşüncelerin onları daha rasyonel ve olumlu olanlar için değiştirmesidir. Hastaya belirli zamanlarda yaşayabileceği panik ataklarla başa çıkma stratejileri ve teknikleri öğretilir ve nihayet seansların geçişi ile yaşanılan yüksek stres ve kaygı düzeylerinin azaltılması sağlanır.
Konuşma konularınızı değiştirin
Hipokondriyak insanların ana teması hastalıklar konusudur, bu yüzden başka insanlarla bu konu hakkında her konuştuklarında, onlara ne kadar kötü hissettiklerini, böyle bir kişinin ne kadar hasta olduğunu, bugün var olan koşulların türlerini söylerler. gün vb. Ayrıca zamanlarını hastalıklarla ilgili haberleri izleyerek veya makaleler okuyarak geçiriyorlar, bu da tüm günü buna odaklıyor.
Öyleyse, bununla özdeşleşmiş hissediyorsanız ve böyle bir hipokondri hastası olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bunun tam tersini yapmaya çalışın ve kendinizi hastalıklar hakkında konuşurken, okurken veya izlerken bulduğunuz her sefer, ilgili olmayan başka bir konuyla değiştirin. Zihninizi hastalıklardan başka bir şey hakkında düşünmeye alıştırın.
Bir hipokondri hastasına nasıl yardım edilir
Kafanızda "Ben bir hipokondri hastasıyım ve endişem var: ne yapmalıyım?" Hakkındaki aynı düşünceyi takip ederseniz, düşündüğünüz her şeyin otomatik olarak deneyimlediğiniz duygular haline geldiğini unutmayın. Örneğin, bütün gün ne kadar kötü olduğunu, tüm endişelerini, hayatının ne kadar zor olduğunu vb. Düşünen bir kişi. Elbette bitkin, üzgün hissedeceksiniz , hatta bu tür düşünceler günden güne devam ederse depresyona bile erişebilirsiniz.
Kanser olduğumu düşünmeyi nasıl bırakırım
Hipokondri hastalarının gün boyu aşağıdaki gibi düşünceleri vardır:
- "Ölmek istemiyorum"
- "Eminim ciddi bir hastalığım var ama henüz tespit etmediler"
- "Ya aynı şey büyükbabama (a) da olursa?"
- "Kansere yakalanmaktan çok korkuyorum"
- "Hastalıklar günün sırasıdır"
Bu yüzden stresli, endişeli, üzgün, endişeli, bitkin olmaları tamamen normaldir. Fakat duygusal refahımızı iyileştirmek için kendimize yardımcı olmak için ne yapabiliriz ? Düşüncelerimizi değiştirin, onların farkında olun ve kendimizi olumsuz düşündüğümüzü keşfettiğimiz an, onları daha olumlu ve objektif olanlarla değiştirin. Örneğin, hipokondri durumunda şöyle şeyler düşünebiliriz: "Sağlıklıyım", "eğer doktor bana hiçbir şeyim olmadığını söylediyse, bunu yaptığım içindir", "o kişinin bana olması gerekmediği şeyin aynısı", vb.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da tanı koyma veya tedavi önerme gücümüz yoktur. Sizi, özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa davet ediyoruz.
Hipokondri hastasıyım ve endişem var yazısına benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız : ne yapmalı, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.