İçindekiler:
- Budist meditasyonu
- Budist meditasyonu nasıl yapılır
- Budist meditasyonunun faydaları
- Vipassana meditasyonu
- Vipassana meditasyonu nasıl yapılır
- Vipassana'nın faydaları
- Zen meditasyonu
- Zen Meditasyonu Nasıl Uygulanır?
- Zen meditasyonunun faydaları
- Toglen meditasyonu
- Toglen meditasyonunun faydaları
- Dzogchen meditasyonu
- Nasıl uygulanır ve faydaları nelerdir
- Mantra meditasyonu
- Çakra meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Faydaları nelerdir?
Meditasyon yapmaya başlamak istiyor ama ne tür bir meditasyon seçeceğinizi bilmiyorsanız, doğru yerdesiniz! Bu Psychology-Online makalesinde, meditasyon yapmanın ve içsel "Ben" inizle bağlantı kurmanın ana yöntemlerinin hangileri olduğunu keşfedeceğiz. Budist meditasyonu , vipassana, tonglen, zen (veya zazen) vb. Gibi çok farklı seçenekler var, bu yüzden en iyisini seçmek için sizi bu makaleyi okumaya devam etmeye davet ediyoruz. En iyi yolculuğu yapmaya başlamak için meditasyon türlerini ve faydalarını keşfedin: kendi içinizdeki yolculuk.
Şunlar da ilginizi çekebilir: Beyin Endeksi için meditasyonun faydaları- Budist meditasyonu
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Toglen meditasyonu
- Dzogchen meditasyonu
- Mantra meditasyonu
- Kabala meditasyonu
- Çakra meditasyonu
- Transandantal meditasyon
Budist meditasyonu
Başlıca meditasyon türleri arasında Budist herkes tarafından en iyi bilinendir. "Tam meditasyon" olarak kabul edilen bir tekniktir ve amacı zihni tamamen şimdiki anda, yani "burada ve şimdi" de yoğunlaştırmaya çalışmaktır.
Bu tür bir meditasyon, deneyimleyebileceğimiz "müdahalelerin" yanı sıra zihne de (düşünceler, duyumlar, duygular, anılar, vb.) Katılmaya çalışır. Bu teknikle elde edilen iş, uçucu olan her şeye köle olmamak için zihnimizin efendisi olabilmektir. Gerçek özünüzle yeniden bağlantı kurmak ve düşünceleri veya duyguları bırakmak, bu uygulama ile elde edilebilecek şeydir.
Budist meditasyonu nasıl yapılır
Budist meditasyonunu başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için, yeni başlayanların dikkatlerini nefese odaklayarak başlamaları gerekecek. Nefes alma eylemi kadar basit bir şeye konsantre olmak gerçekten zordur ve bu nedenle, tam olarak farkında olmadan zihninizde olan çok sayıda şeyin farkında olacaksınız.
Budist meditasyonunun faydaları
Meditasyon türlerini ve faydalarını öğrenmek istiyorsanız, Budist'in şu anda yaşamaya odaklandığını aklınızda bulundurmalısınız. Buda'nın öğretileri sayesinde, dünyada acı çekmenin nedenlerinden birinin geçmişte ya da gelecekte şu andakinden daha fazla yaşadığımız için olduğunu öğreniyoruz.
Bu tür meditasyonu uygulayarak şunları başaracaksınız:
- Zihnini rahatlat
- İç mekanınızla bağlantı kurun
- Geçici olan her şeyi kontrol edin: düşünceler, duygular, anılar…
- Hediyeni daha dolu yaşa
- Kendinizi ve tepkilerinizi kontrol edin
Psychology-Online'ın bu diğer makalesinde, bu sağlıklı ve faydalı uygulamaya başlamanıza yardımcı olacak yeni başlayanlar için en iyi meditasyon tekniklerini keşfedeceğiz.
Vipassana meditasyonu
Başka bir meditasyon türü ve analiz edeceğimiz faydaları vipassana meditasyonudur. Aynı zamanda günümüzde en iyi bilinen uygulamalardan biridir ve "nüfuz edici meditasyon" olarak bilinir. Bu tuhaf ismin nedeni, bu uygulamanın olayları gerçekte olduğu gibi görebilmemize odaklanmış olmasından kaynaklanmaktadır. Farkındalık tekniği bu tür meditasyona dayanır.
Bunu yapmak için , iç gözlemi temel alan bir teknik takip edilir, yani kişinin kendisini bireysel olarak gözlemlemesi ve kendi zihniyle bağlantı kurması gerekir. Bu sayede içeride olan her şeye şahit olabilir ve kontrol edebilirsiniz. Bu güce sahip olduğumuzda, aklımıza gelen olumsuz düşünceleri ve acının varlığını ortadan kaldırmayı öğrenebiliriz.
Vipassana meditasyonu nasıl yapılır
Bu tekniği izleyerek meditasyon yapmaya başlamak için, bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı adımları izlemeniz gerekecek. En çok tavsiye edilen şey, aşağıdaki gibi bir dizi alışkanlık ve davranışı teşvik etmeye çalıştıkları için bir kurs almanızdır:
- Saf davranış: vipassana meditasyonu yapabilmek için, zihnin ayrıntılı olarak gözlemlenmeye tam olarak hazır olması için yalanlardan ve ayrıca cinsel aktiviteden uzak durmamız çok önemlidir.
- Nefes alma: Aynı Budist meditasyonunda yaptığımız gibi nefes almaya da odaklanmalıyız.
- Duyguları gözlemleyin: bir sonraki adım, deneyimlediğimiz hislerin farkında olmak ve her şeyden önce kendimizi çok kontrol etmek ve daha önce hiçbirine tepki vermemektir. Kendimizin seyircisi olmalıyız.
- Sevgi ve nezaketten vazgeçmek: Bu tür meditasyonun amacı dünyada iyilik yaymaktır ve bu nedenle dünyaya karşı bu olumlu tutuma sahip olmak için kendimizi arındırmalı ve arındırmalıyız.
Vipassana'nın faydaları
Burada size bu tür meditasyonun faydalarının tam bir listesini sunuyoruz, böylece neden bu kadar başarılı ve insanlar tarafından takip edildiğini anlayabilirsiniz:
- Verimsiz düşünceleri bırakmayı öğrenin
- Rahatlama
- Gerçek özünüzle bağlantı
- Dünyaya daha sevgi dolu ve nazik bir öz sunun
Zen meditasyonu
Meditasyon "zazen" olarak da bilinen "Zen meditasyon" ve ne Adından da anlaşılacağı olmasıdır o meditasyon türüdür oturan uygulanmaktadır.
Zen Meditasyonu Nasıl Uygulanır?
Bu uygulamayı takip etmemiz gereken vücut pozisyonu, diğer herhangi bir türden çok daha katıdır ve bunu doğru bir şekilde yapmak için, bu önermeler dikkate alınmalıdır:
- Her zaman düz bir omurga ile yerde oturuyor olmalıyız
- Çene yere doğru indirilmelidir
- Eller göbeğe yerleştirilmelidir
- Zen meditasyonu sırasında gözler açık olmalı ve aşağı bakmalıdır.
Bu çok özel meditasyon tekniği nedeniyle, bu tür meditasyon, diğer türleri uygulamaya alışmış kişiler için tasarlanmıştır, yani yeni başlayanlar için önerilmez. Bu nedenle, başlamak istiyorsanız ve ne tür bir meditasyon seçeceğinizi bilmiyorsanız, önerdiğimiz bu değil.
Zen meditasyonunun faydaları
Aynı zamanda nefes almaya ve zihinde olan her şeyi gözlemlemeye odaklanan bir tür meditasyon uygulamasıdır. Bu nedenle bize aşağıdaki gibi faydalar sunar:
- Gevşeme ve zihinsel ve fiziksel huzur
- İç mekanınızla bağlantı kurun
- Duygu ve düşüncelerinizin daha iyi yönetimi
- Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin
Toglen meditasyonu
En popüler meditasyonlardan biri olan Toglen meditasyonu da dahil olmak üzere farklı meditasyon türleri ile devam ediyoruz. Budist vakıflardan ama Tibet etkisiyle iç.
Bu uygulamanın en özel özelliği, onu yapan kişinin üstesinden gelmek için iç acısıyla bağlantı kurması gerektiğidir. Bu meditasyonun amacı acıdan kaçmak değil, ona dayanmak ve kendinizi bundan daha güçlü kılmaktır.
Toglen meditasyonunun faydaları
Bu tür meditasyon, hayatta karşılaştığınız her türlü engeli aşmak için mükemmeldir. Acıyı kabul etmenize ve her şeyden önce sizin için olumlu ve faydalı bir tutum geliştirerek onun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir teknik. Burada zor zamanlarda nasıl olumlu bir tutum sergileyeceğinizi görebilirsiniz.
Dzogchen meditasyonu
Dzogchen meditasyon en iyi bilinen başka meditasyon ve aynı zamanda Tibet Budizm ile ilgilidir. Dalai Lama gibi tanınmış bir şahsiyet tarafından yapılan bir uygulamadır ve niyetin meditasyon halini insanda doğal ve alışılmış bir hal haline getirmek olduğu çok doğal bir uygulamadır.
Nasıl uygulanır ve faydaları nelerdir
Dzogchen meditasyonunda özel bir nefes almanız veya herhangi bir mantra söylemeniz gerekmez. Gözleriniz açıkken yapılabilecek ve çok net ve basit bir amacı olan bir uygulama türüdür: içimizde var olan büyük gücü fark etmek . Bu uygulamanın sloganı şudur: "Sadece nefes almak, sadece oturmak, sadece olmak."
Mantra meditasyonu
Diğer meditasyon türleri ve faydaları ile devam ediyoruz. Sıradaki mantra meditasyonudur. Mantralar, onları söyleyen kişinin derin bir meditasyon durumuna ulaşabileceği kutsal ilahilerdir.
Bu ilahiler ses tellerini titreştirir ve bu sesler de zihinde titreşim dalgaları yayar, böylece tam ve derin bir meditasyon sağlanır.
Çakra meditasyonu
Bu tür meditasyonda çakralarla, yani bedene dağıttığımız enerji noktaları ile çalışırız. Bu uygulamalarda yapılan, çakraları vücutta genişleyen enerji spiralleri olarak görselleştirmektir. Genellikle rehberli meditasyonlardır ve vücudun enerji akışını iyileştirir ve yaşanan rahatsızlığı hafifletir.
Transandantal meditasyon
Ve son olarak, 1960'larda başarılı olan bir başka popüler meditasyon türü de transandantal meditasyondur.
Transandantal meditasyon nasıl uygulanır? Pratik yapmak için bir mantra tekrarlanmalı ve faydalarını elde etmek için yaklaşık 20 dakika boyunca günde iki kez yapılmalıdır.
Faydaları nelerdir?
Transandantal meditasyonun olumlu etkileri aşağıdaki gibidir:
- Manevi sakinlik
- İyi enerji
- İyimserlik
- Rahatlama
- Evrene nazik enerji salmak
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da tanı koyma veya tedavi önerme gücümüz yoktur. Sizi, özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa davet ediyoruz.
Meditasyon türleri ve faydalarına benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi öneririz.
Kaynakça- LeShan, LL (1990). Nasıl meditasyon yapılır: kendini keşfetme rehberi / Nasıl meditasyon yapılır (No. 242). Ölmek.
- Walsh, R. (1996). Meditasyon. Natura Medicatrix: Alternatif İlaçların İncelenmesi ve Yayılması için Tıp Dergisi , (43), 16-22.