İçindekiler:
Değerlendirme: 5 (1 oy) 2 yorum
Alışılmış bir uyku problemiyle yaşıyorsanız, GP'nizle konuşmanız çok önemlidir, böylece durumu teşhis edebilir ve size bazı özel göstergeler verebilir. Ancak gevşeme tekniklerinin aynı zamanda bir ruh hali yaratmak için doğal bir ilaç olduğunu da unutmayın. Unutmayın ki, hayatınız sadece uyanık olduğunuzda yaşadığınız mutluluk anlarıyla değil, aynı zamanda bu yöne dikkat etmeniz için fazlasıyla yeterli sebep olan dinlenme zevkiyle de besleniyor.
Uyku harika bitmemiş olan iş uykuya gidiş zamanı Pastoral olarak değil kimin için bu kişilerin. Psychology-Online'daki bu yazıda, bundan sonra uygulamaya koyabileceğiniz, iyi uyumak için gevşeme tekniklerini listeliyoruz.
Şunlar da ilginizi çekebilir: Stres için 9 gevşeme tekniğiİyi bir gece uykusu için yedi rahatlama tekniği
Bu makaleye, iyi bir uyku için derin ve onarıcı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak 7 rahatlama tekniğini listeleyerek başlıyoruz. Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Şekerleme yapmaktan kaçının. Bu temel bir çaredir, çünkü gece boyunca yeterli dinlenmenin olmadığı durumlarda, kişi öğleden sonraları kestirir. Bu anlık zevkin uzun vadede uykusuzluk şeklinde size zarar verdiğini unutmayın. Uykuyu atlayın çünkü geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
- Yatakta uzanırken günü bitirmenin rahatlığını yaşayın ve dinlenmenin tadını çıkarın. Rahatlamak için dikkatinizi nefesinize odaklayın. Ama önce ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Bu şekilde nefes almanın vücudunuzda etkisini hissedersiniz.
- Ayrıca edebilirsiniz pratik farkındalık , yani, farkındalık. Bunu yapmak için şu anda deneyimlediğiniz seanslara odaklanmaya çalışın. Bu rutini bir alışkanlık haline getirmek için eğitmeye başlamak için küçük miktarlarda, örneğin beş dakika için başlayın. Bir rahatlama kaseti dinlerseniz, dikkatinizi bu seslere odaklamaya çalışın. Onlara konsantre olarak kendinizi endişelerinizden uzaklaştırırsınız, yani kırık plakla bağlantınızı kesersiniz.
- Gözlerini kapat. Size huzur veren bir manzara, doğal bir çevre, kendinizi evinizde gibi hissettiğiniz bir alan hayal edin. Bu doğal görüntülerle bağlantı kurmanızı kolaylaştırmak için yılın her mevsiminden yeşil manzara fotoğraflarıyla bir kolaj oluşturabilirsiniz. Bu kolajın yatak odanızda dekoratif bir işlevi olabilir, ancak aynı zamanda hayal gücünüzün o sakin alana uçmasına izin veren görsel bir çapadır. Şu görselleştirme alıştırmasını yapın. Bir bahar gününde çimlerde uzandığınızı hayal edin. Bu sakinlik duygularını yeniden yaratmaya çalışın.
- Çıplak ayakla yürüyor. Yatmadan önce çıplak ayakla yürüyün. Kış aylarında halı üzerinde yapabilirsiniz. Çıplak ayakla yürümek, hoş bir özgürlük ve esenlik hissi verir. Ancak ayaklar ayrıca rahatlatıcı bir etki yaratabilen bir masaj etkisi alır.
- Kendi kendine masaj. Masaj deneyimi çok hoş. Masaj, vücudunuzu ve zihninizi biriken gerginliklerden kurtardığı için rahatlatıcıdır. Kendinize belirli noktalarda masaj yaptırmak için inisiyatif alabilirsiniz. Örneğin, hoş bir saç masajının ritmine göre rahatlayın. Günün baskısından sonra daha gergin olan diğer bölgelere de masaj yapabilirsiniz. Örneğin bilek bölgesi.
- Mantralar iyi uyumak için. Dilin gücü, zihninizi doğrudan etkiler. Bu nedenle, refah ve barış üreten mantralar, kısa mesajlar oluşturun. İşte örnek olabilecek bazı fikirler: "Huzur ve huzur hissediyorum", "Çok rahatım", "Bu sakin anı yaşamayı seviyorum".
İyi bir uyku için bu gevşeme teknikleri çok mutlu bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu diğer makalede, uyumadan önce zihninizi nasıl rahatlatacağınızı bilmeniz için püf noktaları keşfediyoruz.
İyi uyumak için spor
Fiziksel egzersiz dinlenmeyi iyileştirmek için çok olumludur, ancak günün sonunda spor yapmamanız tavsiye edilir, çünkü bu durumda zihniniz ve vücudunuz aktif hale gelir. İyi bir dinlenmek için günü, uyku konsantrasyonunu teşvik eden düşük bir yoğunlukta atmanın uygun olduğunu unutmayın.
Ek olarak, evde geliştirebileceğiniz rahatlama becerilerini geliştirmek için yoga veya tai chi tekniklerini de öğrenebilirsiniz.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da tanı koyma veya tedavi önerme gücümüz yoktur. Sizi, özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa davet ediyoruz.
İyi uyumak için Gevşeme tekniklerine benzer daha fazla makale okumak isterseniz Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.