İçindekiler:
By Ana M. Bastida de Miguel. 12 Mart 2018
Stres aşılama, bize çok çeşitli stresli deneyimler karşısında nasıl baş edeceğimizi ve rahatlayacağımızı öğreten bir aşı gibidir. Eğitim, derin nefes almayı ve hızlı diferansiyel kas gevşetmeyi kullanarak gevşemeyi öğrenmeyi içerir, böylece anksiyete ne zaman, nerede ve ne zaman yaşanırsa gevşetilebilir. Bu PsychologyOnline makalesinde, Stres Aşılama Tekniğini ortaya çıkaracağız .
Şunlar da ilginizi çekebilir: Stres nasıl giderilir - Psikolojik tekniklerAdım adım
- İlk adım, bizim için stresli durumların kişisel bir listesini yapmak ve bunu en az stresli maddelerden en stresli olana doğru sıralamaktır.
- Bir kez detaylandırıldıktan sonra, bu durumların her birini hayal gücünde uyandırmayı ve stresli durumu açıkça görselleştirirken gerilimi gevşetmeyi öğreneceğiz. Ne kadar çok durum o kadar iyi ve eski otomatik endişeli düşüncelere karşı koymak için alternatif olarak ne kadar fazla stresle başa çıkma düşüncesi kullanabilirsek o kadar iyidir.
- Son olarak, kademeli olarak tam aşılamaya ulaşmak için gerçek durumlarda pratik yapacağız.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da tanı koyma veya tedavi önerme gücümüz yoktur. Sizi, özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa davet ediyoruz.
Stres Aşılama Tekniğine benzer daha fazla makale okumak isterseniz, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.