Kaygı ile mücadele edecek yiyecekler

Değerlendirme: 4.5 (2 oy) 3 yorum

Diyetimizin fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır, bu nedenle bazı yiyeceklerin bizi nasıl etkilediğini bilmek önemlidir.

Yeme şeklimizi en çok etkileyen duygusal durumlardan biri, stresle birlikte anksiyetedir. Bu, esas olarak ıstırap, huzursuzluk ve endişe duyguları ve bazen de belirli ürünlere (çoğunlukla şeker, doymuş yağ ve tuz bakımından zengin) iştah duygusu ile karakterizedir.

Daha sonra, Psychology-Online ve NERSPORT çevrimiçi mağazasının Beslenme Uzmanları hakkındaki bu makalede, gıdanın genel refahta sahip olduğu önemli rol, zihin durumu üzerinde etkisi olan bir ilişkiden bahsedeceğiz. İyi beslenme alışkanlıkları, stres ve kaygı durumlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, burada kaygı ile mücadele etmek için en iyi yiyecekleri keşfediyoruz.

Şunlar da ilginizi çekebilir: Konsantrasyon ve hafıza indeksi için gıdalar

Duygusal açlık nedir
Dengeli bir diyet nasıl yenir
Kaygı ile mücadele eden yiyecekler: tavsiye edilen ve yasaklanan
Kaygı ile mücadele için fiziksel aktivite
Kaygı ile mücadele için kişiselleştirilmiş diyet

Duygusal açlık nedir

Duygusal açlığı azaltmak için iki ana bileşen beslenme ve fiziksel aktivitedir. Bunu yapmak için NERSPORT gibi profesyonellere gitmenizi tavsiye ederiz. Beslenme planları, kişiselleştirilmiş bir diyetle anksiyeteyle savaşmanıza yardımcı olur. Unutmayın: Dengeli ve sağlıklı beslenme, sağlığımızı iyileştirmenin anahtarıdır. Bu nedenle, NERSPORT ekibi size her bir müşterinin ihtiyaçlarına göre ayarlanmış kişiselleştirilmiş diyetler sunar, gerçekçi ve sağlıklı hedefler belirli bir beslenme ve eğitim planı aracılığıyla bu hedeflere tatmin edici bir şekilde ulaşmamızı sağlayacak şekilde belirler.

Peki duygusal açlık tam olarak nedir? Kaygı ile yemek yemek arasında açık bir bağlantı vardır. Bu tür anksiyete olarak bilinir duygusal açlık ve ortaya çıkar ("istek") yemek için sürekli arzusu, çok değil çünkü açlık hissi ki, ama eylemi ile esenliklerine üretilen duygusu yanıt olarak kaçınmak için yeme Kişisel problemler veya stres, huzursuzluk, üzüntü, endişe, endişe ve hatta can sıkıntısı duyguları arasında hareket etmemize neden olan özel durumlar gibi yönetilmesi öğrenilmemiş hoş olmayan hisler.

Duygusal açlık, çoğumuzun hayatımızın bir noktasında acı çekebileceği bir semptomdur, ancak bunu yemek yemekten kaynaklanan bir alışkanlık ve suçluluk olarak belirlendiğinde, bir yeme bozukluğuna işaret edebilir veya birine yol açabilir.

Ondan acı çekmek sizi zorlayıcı, seçici (atıştırmalıklar, çörekler, aşırı işlenmiş…) ve kontrolsüz bir şekilde yemenize yol açar.

Psychology-Online'daki bu diğer makale ile Yeme Bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinin: anoreksi, bulimia ve obezite.

Dengeli bir diyet nasıl yenir

Duygusal açlık, biyolojik bir durumun (fizyolojik açlık değildir) bir sonucu olarak ortaya çıkmaz, daha çok "istek" olarak bilinen duygusal bir rahatsızlığın tepkisidir. Bu nedenle, genel sağlığı iyileştirmenin en iyi yollarından biri kaygıyı azaltmaya (sona erdirmek değil) yardımcı olmaktır, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktır.

Başlangıç olarak, günlük yemek menüsü hazırlamanızı tavsiye ederiz. Diyetinizi planlayarak zihninizin zorlanmadan kaçınmasına yardımcı olacak ve “açlık ataklarınızı” kontrol ederek ne yiyeceğinizi her zaman bileceksiniz. Öte yandan beslenmenizin meyveler, baklagiller, sebzeler ve yeşillikler gibi doyurucu besinler açısından zengin olması, makro besinler (karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinler) açısından dengeli olması, iştahınızı azaltmanın yanı sıra sağlığınızı etkilemeyecektir.

Dengeli beslenme sahip anahtarları özetlenmiştir:

Yemekleri planlayın.
İyi bir alışveriş listesi yapın.
Yemek yedikten sonra alışverişe çıkın.
Diyetinizi taze yiyeceklere dayandırın.
İşlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve ilave şeker ve rafine unlardan kaçının.
Günde yaklaşık iki litre su için.
Günde 2 ila 4 parça meyve alın.
Günde 2-3 porsiyon sebze ve / veya sebze ekleyin (salatalar gibi birinin çiğ olması gerektiğini unutmayın).
Bütün yiyecekler üzerine bahis yapın.
Günde 4-5 öğün yemek yapın.
Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin.
Alkollü içeceklerden kaçının.
Kızartmadan ve tavadan kaçının ve buhar, ütü, güveç, papillot gibi diğer pişirme yöntemlerine bahis oynayın.
Çeşitli ve sağlıklı bir şekilde yiyin.

İyi yeme alışkanlıklarına sahip olmak, daha sağlıklı ve daha dengeli bir şekilde yemenize, genel sağlığınızı iyileştirmenize , stres ve endişe seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Kaygı ile mücadele eden yiyecekler: tavsiye edilen ve yasaklanan

Yediğimiz her şeyin fiziksel ve duygusal durumumuz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır, bu nedenle, yemek ve genel sağlık arasında, ruh hali ve anksiyete gibi bozuklukları içeren yakın bir bağlantı vardır.

Stres ve / veya anksiyete sorununun psikolojik bir temeli vardır (depresyon, iş stresi, yaygın anksiyete… diğer sorunların yanı sıra). Psikolojik bir sorun olarak, bu semptomları kontrol etmenize ve yönetmenize yardımcı olmak için bölgedeki bir profesyonelin yardımıyla bu şekilde tedavi edilmelidir.

Çeşitli, dengeli ve planlı bir diyet “duygusal açlık saldırılarını” azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, dengeli beslenme kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve tam tersine düşük kalorili ve / veya kısıtlayıcı diyetler kaygı ve rahatsızlık duygularımızı artırır.

Ancak sağlıklı alışkanlıklar psikolojik belirtileri tamamen ortadan kaldırmaz. Bu, multidisipliner bir ekip tarafından ortaklaşa ele alınması gereken bir sorundur.

Daha önce de açıkladığımız gibi, diyet yoluyla anksiyeteyi azaltabilmek için belirli kurallar vardır. Pek çok besin bunu yapmamıza yardımcı olabilir, örneğin:

Kaygı ile mücadele için önerilen yiyecekler

Triptofan: Vücudumuzun serotonin üretmesine yardımcı olan önemli bir amino asit bileşenidir. Serotonin, diğer yönlerinin yanı sıra kaygıyı azaltmamıza ve açlık hissini azaltmamıza yardımcı olabilir, bu nedenle triptofan diyette önemlidir. Bu besin süt, et, yumurta, kuruyemiş ve ananas ve muz gibi meyvelerde bulunur.
Lif: doyurucudur, bağırsak geçişini iyileştirir ve genel refah oluşturarak kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Meyvelerde, sebzelerde, sebzelerde, baklagillerde ve tam tahıllarda buluyoruz.
Karmaşık karbonhidratlar: tahıllarda (pirinç, kinoa, kuskus, makarna…), baklagiller, patates, ekmek… Vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan yüksek kompleks karbonhidrat içeriğine sahip gıdalardır.
Sağlıklı yağ: avokado, zeytinyağı, yağlı balık, kuruyemiş gibi yiyeceklerde bulunur… Bunlar, düzgün işleyişimiz için temel vitamin ve mineralleri diyetimize dahil etmenin yanı sıra, bize daha uzun süre daha fazla tokluk sağlar.

Endişeniz varsa yasak yiyecekler

Dengeli ve çeşitli bir diyet seçmenin en iyisi olduğunu ve aşırı, düşük kalorili diyetlerin bir profesyonel tarafından yönlendirilmemesinin tavsiye edilemeyeceğini unutmayın. Açıkça belirtmek gerekirse, endişeniz varsa tavsiye edilmeyen yiyecekleri de aklımızda tutmalıyız:

Rafine şekerler (endüstriyel hamur işleri, tatlandırıcılar…).
Katkı maddeleri ve işlenmiş gıdalar.
Kötü yağlar, sakatat etleri ve şarküteri ürünleri (pate ve sosis gibi).
Uyarıcılar (kafein, çay, kahve, ginseng…) ve alkollü içecekler.

Kaygı ile mücadele için fiziksel aktivite

Anksiyeteyle mücadele söz konusu olduğunda en önemli noktalardan bir diğeri de orta derecede fiziksel egzersiz yapmaktır. Fiziksel aktivite vücudun işleyişini iyileştirir ve iyi ruhları artırdığı için psikolojik düzeyde faydalı etkileri vardır.

Kaygıyı yönetmeyi ve bunlarla mücadele etmeyi öğrenme sürecinin bir parçası olarak, günde yaklaşık 20 dakika düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmalısınız. Koşu, yürüyüş, aerobik, yüzme, yoga ve Pilates, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak egzersizlerden bazılarıdır.

Kaygı ile mücadele için kişiselleştirilmiş diyet

Yiyecek ve fiziksel aktivite, kaygıyla savaşmanıza yardımcı olacak temel araçlardır. Bunun için sağlık ve zindeliğe ek olarak alışkanlıklarımızı ve yaşam tarzımızı değiştirmek, stres seviyemizi azaltmak ve ruh halimizi iyileştirmek gerekiyor.

Kişiselleştirilmiş diyetlere ek olarak, bu profesyonel ekip size çeşitli beslenme ürünleri, spor malzemeleri ve organik yiyecekler sunmaktadır. Takviyeler veya vitamin takviyelerinden protein, enerji, izotonik veya diüretik içeren ürünlere. Özel planları NERSPORT daha iyi hissetmek için sağlıklı alışkanlıklar korumaya yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, anksiyeteyi yönetmeyi öğrenmenin iyi beslenmekten ve egzersiz yapmaktan daha fazlası olduğunu unutmayın, bu nedenle bir psikolog veya terapist, süreci sağlıklı ve başarılı bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, kaygınız olduğunda ne yapmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu diğer makaleye bakmanızı öneririz.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da tanı koyma veya tedavi önerme gücümüz yoktur. Sizi, özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa davet ediyoruz.

Kaygı ile mücadele için Gıdalar'a benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız, Beslenme kategorimize girmenizi öneririz.