İçindekiler:
- Duygusal tükenme nedir
- Kendinden güçlü olmanı talep etmenin bir sonucu olarak duygusal tükenme
- Yorgunluk veya duygusal yorgunluk belirtileri
- Duygusal tükenme veya bitkinlikle karşı karşıya kaldığınızda ne yapılmalı
- Duygusal yorgunluğun üstesinden nasıl gelinir?
Kendimizden daha fazlasını talep ettiğimiz ve daha fazla faaliyet ve sorumluluk yürüttüğümüz bir toplumda, giderek daha fazla insan bunalmış hissediyor. Psychology-Online'da duygusal yorgunluğun ne olduğunu, belirtilerinin ne olduğunu ve bunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğinizi açıklamak istiyoruz.
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Duygusal tıkanıklığı olan bir kişiye nasıl yardım edilir İndeksi- Duygusal tükenme nedir
- Güçlü olmayı talep etmenin bir sonucu olarak duygusal tükenme
- Yorgunluk veya duygusal yorgunluk belirtileri
- Duygusal tükenme veya bitkinlikle karşı karşıya kaldığınızda ne yapılmalı
- Duygusal yorgunluğun üstesinden nasıl gelinir?
Duygusal tükenme nedir
Tükenme veya duygusal yorgunluk zaman geldi hangi bitkinlik halidir biz boğulmuş hissediyorum vb iş uyuşmazlıkları, sorumlulukları gibi durumlar bir dizi Bu zihinsel yorgunluk olarak, bunu fiziksel yorgunluk gibi birkaç gün dinlenerek çözemeyiz.
İşyerinde bizden çok fazlasını talep ettiklerinde duygusal tükenme meydana gelebilir. Bu bölgede duygusal yorgunluk oluştuğunda buna Tükenmişlik sendromu denir. Aynı zamanda genellikle bağımlı kişilerin bakıcılarında görülür, bu durumda buna bakıcı sendromu denir. Ve çiftte duygusal tükenme, ilişki çelişkili olduğunda da yaygındır. Burada bir ilişkiyi ne zaman bitireceğinizi öğrenebilirsiniz.
Kendinden güçlü olmanı talep etmenin bir sonucu olarak duygusal tükenme
Kendimizden çok daha fazlasını talep ediyoruz. Sağlıklı yaşamak, bedenimize bakmak için fiziksel egzersiz yapmak, mükemmel bir yuvaya sahip olmak, işimizde öne çıkmak, en sağlıklı yemekler ve en iyi ders dışı aktivitelerle mükemmel çocukları yetiştirmek, farkında olmak istiyoruz. ailelerimiz… Ve tüm bunlara ek olarak dinlenmek ve boş zamanların tadını çıkarmak için zamanımız var.
Bu ritmi sürdürmek ve kendimizden çok şey talep etmek, uzun vadede sonuçlara yol açar. Ve bu, yorgunluk biriktiriyoruz ve duyguları yutuyoruz ve kelimenin tam anlamıyla artık buna dayanamayacağımız bir gün geliyor. Bu, aşağıda göreceğimiz semptomların ortaya çıktığı zamandır.
Yorgunluk veya duygusal yorgunluk belirtileri
Duygusal tükenmeyi tanımlamaya izin veren işaretler şunlardır:
- Fiziksel yorgunluk. Vücudumuzun eskisi gibi tepki vermediğini hissediyoruz. İlk saatten itibaren enerji eksikliği fark ediyoruz ve günün sonunda tamamen bitkin bir şekilde ulaşıyoruz.
- Uykusuzluk. Günü uykulu geçirmemize rağmen geceleri uyumakta zorluk çekiyoruz. Görev ve sorumluluklarımızla ilgili düşünceler olumsuz katkıda bulunur. Ek olarak, uykusuzluk fiziksel yorgunluğu vurgular.
- Hafıza ve konsantrasyondaki başarısızlıklar. Unutmalar ortaya çıkıyor, görevlere konsantre olmak bizim için zor ve hata yapma eğilimindeyiz. Pek çok durumda bir gerçekdışılık hissi ortaya çıkar.
- Motivasyon eksikliği. Aktivitelere ilgi kaybı olan ilgisizlik de denir. Ek olarak, motivasyon eksikliğine eklenen olumsuz ve umutsuz düşüncelerin varlığı, depresyondan muzdarip olmamıza neden olabilir.
- Sinirlilik. Yorumlara veya çatışmalara karşı daha duyarlıyız ve sürekli kötü bir ruh halindeyiz. Herhangi bir şey bizi rahatsız eder veya bizi ağlatır.
Duygusal tükenme veya bitkinlikle karşı karşıya kaldığınızda ne yapılmalı
Duygusal olarak tükendiğimizde, bunun nedeni zaten sınırımıza ulaşmış olmamızdır. Bu sadece olan bir şey değildir, ancak bedenimiz ve zihnimiz artık yetmeyene kadar yorgunluk biriktiririz. Bu noktada (istesek de istemesek de) durmalı ve dinlenmeliyiz.
Daha önce de bahsettiğim gibi, birkaç gün dinlenmek bizi iyileşmiş hissettirmeyecek, bu yüzden her gün dinlenmemize yardımcı olacak bir aktiviteye ayırmak için zaman ayırmak gerekiyor.
- Farkındalık. Bu teknik, duygusal tükenme durumlarında şiddetle tavsiye edilir. Başımıza gelenlerin farkına varmamıza, ilişkili duyguları belirlememize ve bunları deneyimlememize olanak tanır ve mevcut durumlarımızla sakin bir şekilde yüzleşmemize yardımcı olur. Burada farkındalığın ne olduğunu ve nasıl uygulandığını derinlemesine görebilirsiniz.
- Yoga. Yaşayacağımız fiziksel yorgunluk göz önüne alındığında bir tür hafif yoga yapabiliriz. Bu tür faaliyetler bedeni ve zihni rahatlatır. Ek olarak, yoga pratiğinin rahatlamayı destekleyen GABA seviyelerini arttırdığı kanıtlanmıştır. Burada GABA'nın ne olduğunu ve ne için olduğunu bulacaksınız.
- Nefes alma ve rahatlama. Sinir sistemini yavaşlatmak ve rahatlamak için birçok teknik vardır. Size en uygun olanı bulun ve günlük olarak uygulayın. Makalenin sonunda rehberli bir rahatlama bulacaksınız, böylece sizin için işe yarayıp yaramadığını test edebilirsiniz.
- Kas gevşemesi. Rahatlama uygulamasının birçok faydası vardır ve bizim için çok yararlı olabilir. Düşüncelerimizi hoş ve rahatlatıcı sahnelere odaklamamızı sağlayan, alıştırma sırasında olumsuz düşünceleri ve sorumlulukları dışarıda bırakarak görselleştirmelerin tanıtılması tavsiye edilir. Burada aşamalı kas gevşetme tekniğini adım adım bulacaksınız.
- Meditasyon. Bir başka şiddetle tavsiye edilen uygulama. Farklı teknikler ve yöntemler var, bunu birçok şekilde uygulayabilirsiniz. Tercihlerinize en uygun olanı bulun ve deneyin.
Duygusal yorgunluğun üstesinden nasıl gelinir?
Önceden önerilen uygulamalar, yaklaşan bir duygusal tükenme durumu karşısında çok faydalıdır. Ancak duygusal yorgunluğa bir kez ulaştıysak, sorumluluklarımızı bizi aşmayacak veya bizi sınıra götürmeyecek bir düzeye indirmezsek tekrar yapacağız. Bunu nasıl yaparsın
- Gerçekçi olun. Baskıyı ve öz talebi sona erdirmenin ilk adımı, insan olduğunuzu ve o günlerin sahip olduğu saatler olduğunu kabul etmektir. Gerçekçi olmanız ve gerçekten önemli faaliyetlere zaman ayırmanız gerekir. Önceliklendirmeniz gerekiyor.
- Azaltın. Bazı aktiviteleri ortadan kaldırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Taleplerinizi azaltın.
- Delege. Her şeyi almanın sağlığınızı etkilediği açıktır, bu nedenle bazı görevleri devretmeniz gerekecektir. Eşinize, borç veren veya bir veya daha fazla görevi yerine getirmesi için birini işe almayı düşünen bir aile üyesine bir şey verin.
- Zamanı planlayın ve yönetin. Görevlerinizi aralarında biraz dinlenecek şekilde planlayın. Ve en önemlisi: kendinize günlük zamanı dahil edin. Aşağıdaki makalede zaman yönetimi araçlarını ve tekniklerini bulacaksınız.
- Paylaş. Son fakat en az değil, kendi yükünüzü hafifletin. Endişelerinizi ve yükünüzü paylaşacağınız birini bulun (arkadaş, terapist, aile üyesi…). Konuşmak, kendimizi rahatlatmamıza, göreceleştirmemize ve bir şey hakkında başka bir bakış açısına sahip olmamıza yardımcı olur.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da tanı koyma veya tedavi önerme gücümüz yoktur. Sizi, özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa davet ediyoruz.
Duygusal tükenme: belirtiler ve bunun üstesinden nasıl gelineceği ile ilgili daha fazla makale okumak isterseniz, Duygular kategorimize girmenizi öneririz.
KaynakçaSanabria, G. (2019). Duygusal tükenme nedir ve bunun üstesinden nasıl gelinir . E-kitap