İçindekiler:
- Derin bir nefes alın: Sinirlenmekten kaçınmak için en iyi yöntemlerden biri
- Gözlemleyin ve yeniden yönlendirin, öfkeyi kontrol etme teknikleri
- Neden kızıyorsun - Analizin önemi
- Kendini onların yerine koy
- Bunu bir rekabet olarak alma
- Sevgi dolu jestler, öfkeyi kontrol etmek için harika bir teknik
- Bu kadar sinirlenmemek için rahat ve bilinçli bir yaşam
- Toksik insanlardan veya durumlardan kaçının
Asgari değişime sıçrayan bir kişi misiniz ? Diğerlerinden daha "kızgın", yani öfkeye daha duyarlı olan ve her an ruh hallerinin ve ruh hallerinin nasıl değiştiğini görebilen insanlar var. Bu, o kişiyle yaşamayı büyük ölçüde zorlaştıran dürtüsel bir tepkidir ve hatta kendisi bile günlük yaşamından memnun olmayabilir. Ve her şeye kızmak çok yorucu olabilir. Bu nedenle, bu Psychology-Online makalemizde bu kadar sinirlenmemek için 8 teknik keşfedeceğiz, bunlar rutininize dahil edebileceğiniz ve kötü ruh halinizi kontrol edeceğiniz hilelerdir. Bunları pratiğe dökün!
Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Duygularımı ifade etmem neden bu kadar zor? Dizin- Derin bir nefes alın: Sinirlenmekten kaçınmak için en iyi yöntemlerden biri
- Gözlemleyin ve yeniden yönlendirin, öfkeyi kontrol etme teknikleri
- Neden kızıyorsun - Analizin önemi
- Kendini onların yerine koy
- Bunu bir rekabet olarak alma
- Sevgi dolu jestler, öfkeyi kontrol etmek için harika bir teknik
- Bu kadar sinirlenmemek için rahat ve bilinçli bir yaşam
- Toksik insanlardan veya durumlardan kaçının
Derin bir nefes alın: Sinirlenmekten kaçınmak için en iyi yöntemlerden biri
Bu kadar sinirlenmemek için en iyi tekniklerden biri nefes almaktır. Kesinlikle bir kereden fazla duyduğunuz ve etkinliği garanti altına alınmış bir hile. İlk bakışta aptalca görünse de gerçek şu ki, derin bir nefes almak sinirlerinizi gevşetmenize ve öfkenizi yatıştırmanıza çok yardımcı olabilir .
Derin bir nefes ile nabzınızı gevşetebilir, beyne daha fazla oksijen gönderebilir ve ayrıca dürtüsel olarak tepki vermemek için kendinize zaman tanıyacak ve öfkenizin konuşmasına izin vereceksiniz. En çok tavsiye edilen şey, sinirlendiğinizi hissettiğinizde gözlerinizi kapatın, 10 derin nefes alın ve sonra cevap verin.
Bu diğer makalede bir öfke ve saldırganlık testi bulacaksınız, böylece günlük olarak sahip olduğunuz öfke düzeylerini bilirsiniz.
Gözlemleyin ve yeniden yönlendirin, öfkeyi kontrol etme teknikleri
Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek istiyorsanız, ne zaman sinirlendiğinizin farkında olmanız çok önemlidir. Yani, bu duygu sizi şaşırtmaz çünkü eğer öyleyse, tepki kontrolsüz olacak ve hiç mantıklı olmayacaktır. Aradığımız şey, tam olarak ne olup bittiğine dair bir mantık yürütmek ve bizi rahatsız eden bu uyarana verdiğimiz tepkiyi kontrol edebilmektir.
Bu nedenle, sinirlenmemenin püf noktalarından biri, öfkeye karşı fiziksel tepkilerinizi nasıl tanıyacağınızı bilmenizdir. Başka bir deyişle, ne zaman kızdığınızı tespit etmeyi öğrenin: heyecanlı nefes alma, ısı, mide ağrısı… Belirtileri hesaba katarak, kontrolsüz bir şekilde patlamamaları için bariyeri koymanız çok daha kolay olacaktır.
Kızdığınızı fark ettiğinizde, onu kontrol etmek için düşüncenizi değiştirmeye çalışmanız yeterli olacaktır . Yani, "haklısınız" şeklindeki güçlü fikirden kurtulun ve kendinizi diğerinin yerine koymaya çalışın. Sizi neden sinirlendirdiğini veya yaptığını anlamaya çalışın ve onunla empati kurun. Onu anlamaya çalışmak, durumu açıklığa kavuşturmanın ilk adımıdır.
Neden kızıyorsun - Analizin önemi
Öfkeyi kontrol etmek için kendinizi anlamanız ve anlamanız çok önemlidir. Duruma biraz mantık katmalı ve vücudunuzu istila eden o duyguya kapılmanıza izin vermekten kaçınmalısınız. Bir saniye durun ve kendinize sorun: Neden gerçekten sinirleniyorum?
Kuşkusuz ilk akla gelen: "Çünkü o söyledi…". Hayır bu doğru değil. O bir şey söylediği için sinirlenmiyorsunuz, çünkü derinlerde, içinde sizi harekete geçiren bir şey var. Söz konusu ifade veya eylem, o kişi için önemsiz olduğunuzu anlamanızı sağlıyor olabilir, bu nedenle gerçek sorun, biraz ayrı hissetmenizdir.
Bizi neyin ve neden incittiğini anlamamız çok önemlidir. Ancak o zaman bu duruma bir son verebilir ve mümkün olan en kısa sürede düzeltebiliriz. Başkalarının kusurlarına odaklanmak yerine kendimize odaklanmamız ve bizi neyin rahatsız ettiğini ve bu hissin nedeninin ne olabileceğini analiz etmemiz önerilir.
Bu diğer yazıda neden her zaman kızgın olduğunuzdan bahsediyor ve bu durumun en yaygın nedenlerini size veriyoruz.
Kendini onların yerine koy
Bu kadar sinirlenmemek için en iyi tekniklerden bir diğeri, diğer kişiyi anlamaya çalışmak için merkezinizden, göbeğinizden ayrılmanızdır . Bir tartışmada, sohbete dahil olan ve dolayısıyla her ikisinin de duyguları, duyguları ve korkuları olan iki kişi vardır. Kendimizi kaptırmak ve sadece başımıza gelenlere göre hareket etmek büyük bir hatadır ve ayrıca diğerini anlamamıza neden olur.
Bu nedenle, sizi kızdıran bir şeyin olduğu bir durumda olduğunuzda, kendinize şunu sormaya davet ediyoruz: "Bana bununla söylemeye çalışan diğer kişi nedir?" . Dürtüsel olarak tepki vermek yerine, empati kurmaya çalışmanız ve size ne anlatmaya çalıştıklarını görmek için kendinizi diğerinin yerine koymanız daha iyidir.
Çoğu zaman, tartışmalar iletişimdeki hatalardan başka bir şey değildir ve bu nedenle, size iletmek istediği mesajın ne olduğunu anlamaya çalışmanız çok önemlidir.
Bu diğer makalede, bir çift olarak tartışmayı öğrenebilmeniz için size bazı iyi ipuçları vereceğiz.
Bunu bir rekabet olarak alma
Özellikle çiftin ortamında, öfke genellikle kimin daha uzun süre dayanabileceğini veya kimin haklı olduğunu görmek için bir tür zehirli rekabet olarak düşünülmektedir. İşte gurur, ötekine üstünlük, inatçılık gibi kaçınılması gereken birçok kavram geliyor. Bu nedenle, ekledikleri tek şey yangına daha fazla yakıt olduğu için rekabetçi veya zehirli davranışlardan kaçınılmalıdır.
Bir tartışmanın olumsuz bir durum olması gerekmediğini düşünmelisiniz . Birincil öfkenizi kontrol etmeyi ve duygularınızı iyi kontrol etmeyi öğrenirseniz, anlaşmazlığa düştüğünüz kişiye karşı bir anlayış köprüsü kurabilirsiniz. Onu bir düşman olarak görmek yerine, onu öğrenebileceğiniz bir kişi olarak görmeye çalışın: Paylaşmadığınız bir şey var, bu yüzden egomuzdan çıkıp diğer bakış açısını dinleme zamanı.
Anlaşabilir veya katılmayabiliriz. Ama kesin olan şey, bize yaşamı başka bir şekilde görmenin ve içinde bulunduğunuz durumu daha iyi anlamanın yolunu öğreteceğidir.
Sevgi dolu jestler, öfkeyi kontrol etmek için harika bir teknik
Bunun özellikle başlangıçta zor bir numara olabileceğini biliyoruz. Ancak öfkenizi ve öfkenizi daha iyi kontrol etmek istediğinize karar verdiyseniz, bu tekniği er ya da geç uygulamak zorundasınız çünkü derinlemesine tartışmanızın temeli budur. Demek istediğim, gerçekten önemsediğin için o kişiye kızıyorsun. Bu nedenle, size bir sevgi ve şefkat bağı katılır.
Öyleyse, bu kadar sinirlenmemek için en iyi tekniklerden biri, öfkelendiğiniz veya tartıştığınız anda, o kişiye yaklaşmanızdır. Elini okşayın, ona sarılın ya da bir öpücük verin. Kızgın olabilirsin ama kendinden nefret etmiyorsun. Anahtar bu. Sadece gergin bir an yaşıyorsunuz ama bunu empati, huzur ve saygı ile çözebilirsiniz. Bu nedenle sevgi dolu bir yaklaşım, gerginliği azaltmanıza ve duygularınızı çok sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Dene!
Bu kadar sinirlenmemek için rahat ve bilinçli bir yaşam
Gösterdiğimiz tüm bu hilelere ek olarak, öfke ve öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek istiyorsanız , zihniniz için bazı sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları uygulamanız önemlidir . Zihinsel ve duygusal dengesizliğe yol açtıkları için alkol veya uyuşturucu gibi toksik maddelerin tüketimini azaltmaya çalışın.
En iyisi, zihninize dikkat etmeye başlamanız ve bunun için spor yapmak, sağlıklı beslenmek, geceleri iyi uyumak gibi bazı alışkanlıklar edinmenizdir. Bütün bunlar günden güne çok daha sakin ve iyimser olmanıza yardımcı olacak, bu nedenle gerginlikler başka bir şekilde yönetilecektir.
Çok sinirlenme eğilimindeyseniz, vücudunuzla bağlantı kurmanıza ve gerginlikleri dağıtmanıza yardımcı olacak yoga veya meditasyon gibi bazı aktiviteleri dahil etmek en iyisidir. Hayatınızdaki kargaşanın bedelini çevrenizdeki insanlara ödememek için stres ve endişeden uzak bir ortamda yaşamak önemlidir.
Bu diğer makalede, dürtülerinizi ve öfkenizi daha iyi kontrol etmeye başlayabileceğiniz yeni başlayanlar için en iyi meditasyon tekniklerini keşfedeceğiz.
Toksik insanlardan veya durumlardan kaçının
Ve son olarak, bu kadar sinirlenmemenin püf noktalarından biri çok basit ve basittir: Sizi gerginleştiren veya sarsan her şeyden uzak durun. Sizin için zehirli olabilecek ve içimizdeki en kötüyü ortaya çıkarabilecek insanlar var. Onları zamanında nasıl tespit edeceğinizi bilmek ve onlarla çok yakın ilişkiler kurmaktan kaçınmak önemlidir. Bu diğer makalede, iş yerinde zehirli insanlarla nasıl baş edeceğinizi bilmeniz için size bazı ipuçları veriyoruz, önleyemeyeceğimiz ancak başka bir şekilde yönetmeyi öğrenebileceğimiz bir ortam.
Aynısı hayattaki bazı durumlarda veya bağlamlarda da olabilir . Bu olabilir bazı durumlarda, biz tamamen güvenli veya güvenemeyen ve bu nedenle, biz kontrolsüz duygu bir küme ile patlayan sonunda, o olacak. Daha az sinirlenmek istiyorsak, durumu daha iyi kontrol edebilmek için zehirli insanlardan ve koşullardan kaçınmaya çalışmamız daha iyidir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da tanı koyma veya tedavi önerme gücümüz yoktur. Sizi, özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa davet ediyoruz.
Bu kadar sinirlenmemek için 8 tekniğe benzer daha fazla makale okumak isterseniz, Duygular kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.