İçindekiler:
- 1. Çocuklar için rahatlama tekniği olarak müzik
- 2. Dikkatli yeme yoluyla gevşeme teknikleri
- 3. Bir ağacı kucaklayın
- 4. Hikaye anlatma sanatını yeniden keşfedin
- 5. Rahatlama egzersizi olarak duygusal fotoğrafçılık
- 6. Çocuklar için farkındalık kitapları
- 7. Çocuklar için duyusal egzersizler
- 8. Şükran ritüeli
- 9. Rahatlama oyunları: boyama mandalaları
- 10 Çocuk ve gençlik şiirlerinin okunması
- 11. Çocuklar için Yoga
- 12. Farkındalığı yogaya tanıtın
- 13. Çocuklar için rahatlama egzersizi olarak meditasyon
- 14. kaplumbağa
- 15. Rahatlama oyunu: balon gibi
Değerlendirme: 5 (1 oy) 1 yorum
Çocukluk, yetişkinlikte yapıcı iz bırakan alışkanlıklar edinmenin mümkün olduğu yaşam dönemlerinden biridir. Sıklıkla sadece yetişkinlerin stres ve kaygıdan muzdarip olduğunu düşünmemize rağmen, bunlar çocuklarda kendileri için zorlayıcı veya korkutucu yeni durumlarla yüzleşmek zorunda kaldıklarında da çok sık görülür.
Çocuğun sağlıklı ve mutlu bir şekilde yaşamayı öğrenmesi için farklı gevşeme egzersizlerini öğrenmesi önemlidir çünkü bu çocukların hem zihinsel hem de fiziksel olarak stres düzeylerini azaltmalarına yardımcı olur ve aynı zamanda çocuğun utangaçlığını da azaltır. çocuk, anksiyete ile ilgili tikleri ve diğer semptomları kontrol etmenin yanı sıra.
Bu kaygıyı yönetmelerine ve daha sakin hissetmelerine yardımcı olmak için, Psychology-Online'da size sunduğumuz çocuklar için bu 15 gevşeme egzersizi aracılığıyla onlara çok basit gevşeme teknikleri öğretebiliriz.
Şunlar da ilginizi çekebilir: Stres Endeksi için 9 gevşeme tekniği- Çocuklar için rahatlama tekniği olarak müzik
- Dikkatli yeme yoluyla gevşeme teknikleri
- Bir ağaca sarılmak
- Hikaye anlatma sanatını yeniden keşfedin
- Rahatlama egzersizi olarak duygusal fotoğrafçılık
- Çocuklar için farkındalık kitapları
- Çocuklar için duyusal egzersizler
- Minnettarlık ritüeli
- Rahatlama oyunları: boyama mandalaları
- 10 Çocuk ve gençlik şiirlerinin okunması
- Çocuklar için Yoga
- Yogaya Mindfulness'ı tanıtın
- Çocuklar için rahatlama egzersizi olarak meditasyon
- Kaplumbağa
- Rahatlama oyunu: balon gibi
1. Çocuklar için rahatlama tekniği olarak müzik
Müzik, çocukluktan beri insan yaşamının bir parçası olmuştur. Çocuk gelişimini etkileyebilecek farklı melodiler vardır. Rahatlamayı teşvik eden bir müzikaliteye ve ritme sahip olanlar bu sakin ruh halini besler. Bu müzik, bilinçli nefes almaya odaklanan bir gevşeme egzersizi için bir ortam üssü görevi görebilir.
2. Dikkatli yeme yoluyla gevşeme teknikleri
Hafta sonu yemekleri gibi günlük bir ortamda, sadece masadaki menüyü değil, aynı zamanda duyumları, duyguları ve tatları da vurgulamak için bu rutinin etrafında bir keyif atmosferi yaratmak mümkündür. Yani, dikkatli yemek. Bunun için acele etmeden bu anı yaşamanız tavsiye edilir. Cep telefonunu ve televizyonu kapatmak da uygundur.
3. Bir ağacı kucaklayın
Şimdiki zamanla bilinçli temas gücü, sarılmanın görsel metaforunda görülebilir. Sarılma, yalnızca iki kişi arasında gerçekleşmeyen bir jesttir. Aile olarak uygulanabilecek bir rahatlama egzersizi, yeşil bir alanda yürüyüşün tadını çıkarırken bir ağaca sarılmaktır.
4. Hikaye anlatma sanatını yeniden keşfedin
Şu anda yaşamayı öğrenmek, mutluluğu pekiştiren yaşamsal bilgeliğin belirtilerinden biridir. Ve farkındalık, anla bağlantı kurmanın uygun bir yolunu tanımlayabilen farkındalığa odaklanmış bir metodoloji sağlar.
Sözlü anlatım çocukların hayal gücünü besler. Bu durumda, doğal ortamlarda anlatılan hikayeler yaratabilirsiniz, böylece karakterlerin başrolünü oynadığı olay örgüsünün içeriği, bu refah ortamının özlerini, seslerini ve tipik özelliklerini çocuğun kalbine getirebilir.
5. Rahatlama egzersizi olarak duygusal fotoğrafçılık
Bu fotoğraf albümü sayesinde, sevdiklerinizin başrollerini paylaştığı bazı anları gözlemlemek mümkün olduğundan, fotoğraf çekme sanatı aileler için yüksek bir duygusal değere sahiptir. Amaç duraklama ve gözlem yoluyla kalp ile görüntüler yakalamak olduğunda, fotoğrafçılık da bir farkındalık biçimi haline gelir. Böylelikle çocuğu kendi bakışlarını içeren görüntülerle fotoğraf sanatını uygulamaya motive etmek mümkündür.
6. Çocuklar için farkındalık kitapları
Kitaplar çocuklar için eğitici bir teşviktir. Bu durumda, kitapçıların ve kütüphanelerin kataloğunda, çocuk dinleyicisine yakın bir dilde farkındalık konusunda başlıklar seçebilirsiniz. Yani, bu bilinçli dikkat metodolojisini evin en küçüğüne çekmeyi amaçlayan çalışmalardır. Eğitimde mindfulness'ın faydaları çoktur ve onlardan faydalanmalıyız.
7. Çocuklar için duyusal egzersizler
İnsan, duyulardan aldığı bilgilerle şimdiki zamanla bağlantı kurar.
- Bu gözlemden, çocuğun dikkatini doğrudan çevresinde görebileceği bir öğeye odaklamasını önerebilirsiniz.
- Duygularla ilgili bir başka egzersiz de evdeki bir odada halı üzerinde çıplak ayakla yürümek.
- Seslerle ilgili olarak, çocuk doğanın seslerine, örneğin ağaçları hareket ettiren rüzgâra odaklanabilir.
8. Şükran ritüeli
Bu gevşeme egzersizi haftalık olarak yapılabilir ve hayata karşı bu duyguyu pekiştirmek için basit bir aile eylemi olabilir. Bir minnettarlık alışkanlığı yaratmak, iyimserliği, mutluluğu ve gerçeğin takdirini pekiştirmek için yapıcıdır, dikkat noktasını eksikliklere değil, eksikliklere yerleştirmenin yarattığı tatminsizliğin ötesinde. Her aile, minnettarlık jestlerini bireysel olarak kişiselleştirebilir.
9. Rahatlama oyunları: boyama mandalaları
Bu mandala boyama alıştırması ile çocuklar sadece bilinçli dikkati pratiğe dökmekle kalmaz, aynı zamanda bir renk, şekil ve simetri oyunuyla kendi yaratıcılıklarını da ortaya koyabilirler. Bu, boş zamanınıza kolayca entegre edilebilecek bir yaratıcılık egzersizidir.
10 Çocuk ve gençlik şiirlerinin okunması
Şiirin, ayetlerin ritmi ve ölçüsü aracılığıyla kendi müzikalitesi vardır. Çocuklar bu tür çalışmaları okuyarak, pusulası işaretlenmiş bir yorumdan kelimelerin güzelliğini keşfederler. Bu, yüksek sesle okuyarak işitme duyusunu da uyaran bir egzersizdir. Ve bu işitsel bilgi aracılığıyla çocuk şimdiki zamanla bağlantı kurar.
11. Çocuklar için Yoga
Çocuklar ve ergenler için en iyi gevşeme egzersizlerinden biri, çocukların refahını artırmak için olumlu olduğu için yogadır. Yoga grupları, özel olarak önerilen dinamikler sunan uzman eğitmenler tarafından yönlendirilir. Yoga iki çok önemli bileşeni birleştirir: nefes kontrolü ve vücut duruşunun farkında olma. Bu şekilde bedeni ve zihni içeren bir disiplindir.
Yoga ile ilişkili gevşeme teknikleri özellikle hiperaktivitenin dürtüselliğiyle bağlantılı olası anksiyete durumlarını önlemede olumludur. Ayrıca bazı yoga dinamiklerini icra ederek, farklı zamanlarda ardışık bir şekilde tekrarlayacağı bu dinamikleri içselleştirir. Tekrarlamanın etkisi çok terapötiktir.
12. Farkındalığı yogaya tanıtın
Farkındalık ve Yoga uzmanları tarafından Kanada'da yayınlanan Cadth dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, yoganın farklı faydaları nedeniyle tamamlayıcı bir tedavi olarak uygulanabilecek bir disiplin olduğu sonucuna varıyor: Kendisinden daha fazla haberdar olan çocuğun özgüvenini artırıyor. Çocuğun kendisiyle olan ilişkisini düzelterek, bu refah aynı zamanda bir ayna yasası gibi çevre ile olan bağlarını da arttırır, ayrıca çocuk dürtüselliği azaltarak daha iyi konsantrasyon kazanır.
Yoganın faydaları bu disiplin yetiştirildiği zaman gelecek, ancak, bu bir yaşam felsefesi haline gelir bir gün için görünmez. Yoganın faydaları da tüm insanlarda aynı sonuçları vermez.
Yoganın ve farkındalığın bir başka yararı da, aile olarak zevk alınabilecek disiplinler olmalarıdır. Bu durumda, ortak zamanı paylaşmanın ve iyimserliği, stres kontrolünü ve kapsamlı refahı (beden ve zihin) destekleyen dinamiklere dayanan duygusal bağları güçlendirmenin başlangıç noktasıdırlar. Farkındalık, gevşeme ve meditasyon egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir. İçsellik düzeyini yükselten egzersizlerdir, bu şekilde kişi dış gürültünün ötesinde kendine odaklanır.
13. Çocuklar için rahatlama egzersizi olarak meditasyon
Çocuklar için de terapötik olan diğer bir disiplin, önemli bir öncülden başlayan meditasyondur: zihinsel dikkat kapasitesi aynı zamanda eğitim gerektirir, yani kişinin kendi pratik deneyiminden yararlanan bir beceridir. Meditasyon esneklik düzeyini artırır ve kişisel ruh halini iyileştirir, ayrıca mantralar ayrıca güvenlik ve sakinlik etkisi yaratabilir. "İyiyim", yapıcı enerji getiren basit bir mantra egzersizidir.
Bu konuda herhangi bir karar vermeden önce, hangi disiplinin kendisi için en uygun olduğuna karar vermek için çocuğun durumunu takip eden uzmana tüm şüphelerinizi danışmanız çok önemlidir. Bu şekilde, sizin durumunuzda yoga, farkındalık veya meditasyon pratiğinde herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını anlayabilirsiniz.
14. kaplumbağa
"Kaplumbağa" çocuklar için en sık rastlanan rahatlama oyunlarından biridir. Bu egzersizde çocuk, güneş battığı için kabuğunda saklanan bir kaplumbağa gibi davranacaktır.
Bunu yapmak için, çocuk yerde yüzüstü yatar, kolları ve bacakları gerilir ve azar azar büzülür, bacaklarının üzerinde oturur ve kollarını gizler, böylece mümkün olduğunca küçülür. Bu pozisyonu birkaç saniye tutacak ve ardından gün doğumuyla birlikte her zaman yavaşça tekrar gerilecektir. Bu sayede hem kaslarınızı hem de zihninizi gevşetmiş olursunuz.
15. Rahatlama oyunu: balon gibi
Çocuklar için yapılan rahatlama oyunları arasında en bilinen ve en çok kullanılan oyunlardan biri "Balon gibi" oyunudur.
Bunu gerçekleştirmek için çocuğa balon gibi hareket etmesi, yani hava ile şişmesi ve sonra kaçmasına izin vermesi gerektiğini göstereceğiz.
Bunu yapmak için, ciğerlerinizin hava ile dolduğunu ve karnınızın da tıpkı bir balon gibi hava ile dolduğunu hissedinceye kadar çok yavaş nefes almalısınız. Daha sonra çocuk, yavaş yavaş sönen bir balon gibi havayı yavaşça dışarı atacaktır.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da tanı koyma veya tedavi önerme gücümüz yoktur. Sizi, özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa davet ediyoruz.
Çocuklar için 15 gevşeme egzersizine benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi öneririz.